- 最近体の不調や、ダルさが仕事に影響している
- お手軽に効果がある健康法を知りたい
- 頭や体をスッキリさせて気持ちよく日々の生活を過ごしたい
体の不調やダルさで悩んでいる人に
知ってもらいたいお手軽な健康法があります。
それは「冷水シャワー」です。
「シャワーなんて毎日浴びてるし、
水かぶるだけで健康になるなんて
信じられない・・・」
そんなセリフが聞こえてきそうですが
最近の研究では冷水シャワーによって
健康に良い効果が得られるとわかってきました。
結論を言ってしまうと、体がポカポカする
頭もスッキリしてその後の仕事や作業にも
好影響がでましたので
紹介させていただきます。
本記事の内容
１ 疲労回復や頭がスッキリする冷水シャワーとは？
２ 冷水シャワーを１ヶ月試してみた！ 実際の効果は？
この記事は健康について実践中。
１ヶ月で５キロの減量に成功している
僕が解説していきます
わらにもすがる思いで冷水シャワーを実践する決意を固めました。
ちなみに僕はサウナが好きなので、
水風呂はスーパー銭湯でしょっちゅう入ってます。
サウナに入った後水風呂に入るとすごい高揚感があるので
冷水シャワーにも期待していました。
自宅の湯船につかる平均時間は５分ぐらい。長湯はできないタイプです。
１日目
２０２２年４月に開始したのですが、外がまだ肌寒い気温でした（夜１０℃前後）
まずはお風呂で温まってからじゃないと、寒くてキツイと思い、
約５分湯船につかってからチャレンジしました。
始めから冷水にすると体の負担も激しいのでお湯から徐々に冷水にしていきます。
具体的には、４０℃のシャワーから徐々に冷たくしていく、
ひねって温度を調整するタイプなので温度がわかりにくいですが、
気持ちは５℃づつ下げるといった感覚で、頭や体に浴びていきました。
ここで肝心なのは呼吸を止めたり呼吸を早くしたりしないこと。
冷水を浴びているときも、普段どおりの呼吸をする。
ココを意識しないと効果は現れない。
水温が完全に水になったとき「冷たくて無理！！」
でも健康のため、頭をスッキリするため。
自分を騙しながらシャワーを浴びました。冷水を浴びた時間は約３分
そのまま体を拭いてお風呂を出ました。
頭がものすごくスッキリしています。体も冷水を浴びたはずなのにポカポカしています。
この日のビールはこの世のものとは思えないとても美味しい１杯でした。
２日目～７日目
次の日の朝もチャレンジ、温かいシャワーを浴びた後に冷たいシャワーを浴びる。
「冷たすぎて辛っ」ただ体調を整えたい一心で、浴びること２分が限界。
ここで浴びるのがツライと思う人に自分をだます方法があります。
冷たいっ と思う前に「冷水シャワーきもぢいぃいいい」と声にだしてみる。
コレ意外と効果あります。（脳をだまして冷たさを感じにくくなります）
頭のスッキリした感じはボンヤリしているけど気持ちいい。
その日の朝の仕事は捗りました。
続けて夜も冷水チャレンジ。１日目よりは慣れてきて、
温かいお風呂を出た後だと、以外と大丈夫でした。
この日から浴びる時間を増やしていき１週間で朝晩５分浴びるようになってきました。
朝晩シャワーをしすぎるので、節水のシャワーヘッドを買いに行くことに
。ホームセンターで売っているごく普通の節水シャワー３５００円を買ってきて、
節水しながらシャワーをしていきましたが・・・
８日目～２０日目
重大な問題が発生しました。朝晩冷水シャワーを浴びすぎたせいか
、体が冷たくなりすぎて少し体調が悪くなりました。
それと同時にシャワーのし過ぎで、お肌の角質まで剥がれてしまったのか、
肌がカサカサになってしまう結果に。
肌荒れがひどいので、一時的に朝のシャワーは温水だけにしてみると、
肌は多少良くなってきましたが、改善していかないので、ボディクリームを塗る
効果があまりなかったので、塩素除去のシャワーヘッドをアマゾンで探した結果。
トレビーノ トレシャワーとういう商品を約３５００円で購入。
肌への当たりが明らかに優しくなり、冷水シャワーを続けられるように。
ちなみに夜寝る時に体がポカポカしているので眠りにつくのが早いです。
２０日目～
シャワーヘッドのお陰で、肌への当たりが柔らかくなったおかげで、朝晩シャワーを再開し始める。
この頃には、疲労感が減少し頭がスッキリする時間が少し長くなると感じる。
気候が少し暖かくなったのか、冷水の温度がぬるく感じるようになる。（４月下旬）
特に夜のシャワーは、湯船で温まってから冷水を浴びるので、
冷たさを多少感じるものの完全に慣れる。
３０日目を迎えると明らかにウェストが細くなってきている。
ジャケットズボンのベルトの穴が２つ分内側にしないとゆるくて
ズボンが下がってくる事態に。ニヤニヤがとまらなくなる。
こうして今冷水シャワーを浴びて、約４０日が経過しましたが感想として
・冷水シャワーを浴びて、頭がスッキリする時間が増えたので、仕事もはかどり、心に余裕が持てる
・気持ちも軽くなり、他の作業や勉強に力が入れられる。
・体重も軽くなり、スムーズかつスピーディーに動ける。（減量は他のこともしているからかもしれませんが）
ちなみに他のこととは、完全無欠コーヒーやだる消しスープのことです。
まとめ
・冷水シャワーは疲労を回復して頭もスッキリさせてくれる
・冷水シャワーを毎日浴びると慣れてくるし代謝が良くなるのでウェストが細くなる効果も
・冷水シャワーは浴び過ぎると肌が荒れるので、肌が弱い人は塩素除去のシャワーヘッドが良いかも
・冷水シャワーが冷たいと感じる前「きもぢいぃいいい」と声にだして、冷たさを軽減させる
結論 冷水シャワーは最初のハードルは高いですが、心身共にスッキリすること間違いなし！
ただ、妊婦さんや、心臓疾患がある人はお医者さんに相談してくださいね。
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