こんにちは じんばです。
僕は４５歳男性なのですが、４月始めから様々な健康法を始めて約１ヶ月半が経過しました。
健康法を実践すると体重や体脂肪にどんな変化が起こるのか？
身をもって実践したのを報告していきます。
結果として6キロ近く減量に成功しました。
あなたにも出来る方法がありますので報告させていただきます。
１ヶ月半たった今の体重は？
まずは体重を報告させていただきます。
５月２１日現在体重は72.2キロ。1ヶ月半前の写真が無いのですが、当時は77.7キロありました。
パチンコだったら大当たりで確変ヒャッホーイなのですが、かなり太っている印象でした
別の写真なのですが、左が僕の約1年前のお腹の出具合です。
この当時はダイエットに挑戦なんて言ってましたが実際には何もしていませんでした。
右が２０２１年５月現在の僕のお腹です。
実際にベルトの穴が２つ分変わりました。ウエストは測っていませんが確実に細くなりました。
今はBMI（肥満度）は23.8と普通と診断される数値になりました。
内脂肪レベルも９と普通レベルにまで落ちてきました。
１年前のお腹に比べたらお腹もだいぶへこんできました。
簡単で健康なダイエットを続けた結果、今の体重になり、体も軽くなりました。
僕が実際にやった健康法は？
僕が実践した健康法は何種類かあります
- バターコーヒー（完全無欠コーヒー）
- だる消しスープ
- 冷水シャワー
- ７秒スクワット
４番だけ少し手間がかかりますが、それ意外はすぐにでも始められる健康法です。
順番に説明していきます。
バターコーヒー（完全無欠コーヒー）
ハリウッドセレブがブームの火付け役。あの「藤田ニコル」さんを始めとした
各芸能人にも人気のバターコーヒー。作り方は簡単で
市販のコーヒーにグラスフェットバターとＭＣＴオイルを混ぜるだけ、
朝食の代わりにバターコーヒーを１杯飲むとあら不思議。
お昼近くになっても腹持ちがいいので、間食をしなくてもお腹が空かない
まさに「魔法のコーヒー」なのです。
詳しくはこちらをご覧ください
だる消しスープ
文字通り体や頭のダルさを解消してくれる素敵な飲み物です。
「作るの難しいんでしょ？」「お金もかかるんでしょ？」なんて思っている
そこのあなた！だる消しスープはなんと１回分約５０円で作れます。
結論として頭がスッキリします。
作り方も簡単で１０分で出来る「だる消しスープ」
僕はバターコーヒーとだる消しスープを朝に飲んでから急に体重が減り始めました。
実際に試した方法を記事にしています。こちらもご覧ください
冷水シャワー
冷水をお風呂で温まった後に２～５分浴びる。
結果として頭がスッキリします。脂肪燃焼にも効果があります。
集中力が上がるので作業が進み、結果仕事も早く終わるので自由な時間が増えました。
最初のハードルが正直高めです。「ヒャッ冷たい！！」「冬は無理じゃない？」
今は比較的暖かい季節なので、今から始めれば冬までに”慣れてくる”ので
始めるなら暖かい季節の今と思います。
詳しく記事にしたのでこちらもご覧ください
７秒スクワット
言葉だけを聞いても？？となる７秒スクワットですが、
方法だけをお伝えすると
- まず５秒かけてゆっくりと腰を下ろします。
- ２秒間状態をキープします
- ３秒かけて腰を上げます。
- １０秒✕１０回を繰り返して１セット３０秒休憩して３セットをします
毎日３０回、７秒スクワットをして健康に気をつけています。
詳しく知りたい人はこちらをご覧ください
追記｜僕が最近朝に食べている成分表
朝僕は食べているものが決まっています。
- バターコーヒー
- だる消しスープ
- 納豆1パック
この3つでカロリーや成分がどのぐらいなのか紹介していきます。
バターコーヒー
中鎖脂肪酸が豊富なのですぐにエネルギーになります。
グラズフェットバターを入れると更に腹持ちが良くなり、5時おきの僕も昼までお腹が空かないです。
だる消しスープ
だる消しスープはタンパク質約７ｇ、ビタミンDやモリブデンを含むので
貧血にも効果が期待できます。
納豆
納豆はタンパク質とモリブデンが豊富なので骨を丈夫にする働きが期待できます。
朝食のまとめ
タンパク質が約１４ｇカロリーが３５０キロカロリー
少ないカロリーで栄養も豊富。しかも腹持ちもいいので
ダイエットに大きな影響をあたえています。
まとめ
今回は自分がやっている健康法についてお伝えしました。
特に僕が効果を実感しているのは「バターコーヒー」です
腹持ちがいいので、間食防止にもなります。
過度な運動をするよりも、食事を置き換えてダイエットしたほうが有効なのが
１ヶ月半でわかってきました。
あなたにも出来る簡単な健康法。１つでも試す価値がありますので
是非やってみてください。
今後体重の増減を定期的に公開していきます。
あなたの参考になればこれほど嬉しいことはありません。
最初の１歩はとても面倒ですが、いざやり始めると続きます。
まずは簡単な「バターコーヒー」から始めてみませんか？
編集後記
妻が「ダイエットなんて前は続かなかったけど結構続いてんじゃん」
「その調子でブログ稼げるよに頑張ってよ！」
ですって
お し ま い
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